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当心!这七种食物会让你腹胀

时间:2021-09-26 01:41编辑:admin来源:yb体育官网当前位置:主页 > yb体育花卉大全 > 宿根植物 >
本文摘要:这些在肚子里横行霸道的家伙最有可能挑战你的消化系统,令其你的肠道菌群流失,引发炎症并减少体重。新的减肚计划协助你清扫胃中的刺激性食物,舒缓和膨胀你的胃。 低碳水化合物 这可能会总有一天转变你看来身体健康碳水化合物和非身体健康碳水化合物的方式。 过多的碳水化合物能被打乱我们的肠道菌群均衡,引起炎症。相对于其重量,低比率碳水化合物含量的食物被指出是碳密集型食物。 很多人都指出是怕碳水化合物的小土豆,每个大约轻170克,但它的主要成分是水;只所含大约23%的碳水化合物。

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这些在肚子里横行霸道的家伙最有可能挑战你的消化系统,令其你的肠道菌群流失,引发炎症并减少体重。新的减肚计划协助你清扫胃中的刺激性食物,舒缓和膨胀你的胃。  低碳水化合物  这可能会总有一天转变你看来身体健康碳水化合物和非身体健康碳水化合物的方式。

过多的碳水化合物能被打乱我们的肠道菌群均衡,引起炎症。相对于其重量,低比率碳水化合物含量的食物被指出是碳密集型食物。

很多人都指出是怕碳水化合物的小土豆,每个大约轻170克,但它的主要成分是水;只所含大约23%的碳水化合物。相比之下,普通的年糕,重量只有九克,但完全80%都是碳水化合物低碳水化合物的食品还包括:白面包、饼干、速食意大利面、速食燕麦、白米饭和椒盐脆饼。  不身体健康的脂肪  三种类型的膳食脂肪与炎症有关,并导致腹部脂肪堆积:反式脂肪,饱和状态脂肪和-6脂肪酸。

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所含这些脂肪的食品还包括:纸盒食品(反式脂肪酸)、加工和高脂肪的肉类、全脂奶、一些糖果(饱和状态脂肪)、玉米油、葡萄籽油、豆油、红花籽油和葵花籽油(- 6脂肪酸)  牛奶和乳糖等乳制品  要想要防止肚子长肉,首当其冲的是,要防止摄取较短链式碳水化合物(fodmap)或很快烘烤的碳水化合物,这不会让你深感腹部胀满难过。有些人对短链式碳水化合物没任何脆弱反应,而一些人再行摄取后身体不会立刻经常出现反应症状,还有一些人的脆弱反应不会随着每次认识而渐渐好转。

所有动物的奶中都所含乳糖,是最臭名昭著的短链式碳水化合物。小肠中可以分解成乳糖的酶称作乳糖酶。随着我们年龄的快速增长,我们的身体不会产生越来越少的乳糖酶(因为它的主要目的是协助婴儿消化母乳),这意味著,随着时间的流逝,所含乳糖的奶制品不会更加虐待我们的肚子,即使它们从前不是这样。

这些食物还包括:牛奶、(非希腊)酸奶、奶酪和乳制品甜点。  过量的果糖(苹果、蜂蜜和芦笋)  与葡萄糖比起,所含大量果糖的食物不会引发胃部胀气,便秘和呕吐。2008年的临床胃肠病学杂志的研究找到,那些遵循非果糖饮食的患者很少经常出现上述症状。

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含有果糖的食物还包括:某些水果(苹果、芒果和西瓜),某些蔬菜(芦笋、甜豆),甜味剂(低果糖玉米糖浆、龙舌兰花蜜和蜂蜜)。  大蒜、洋葱和低纤维食物  一种人体无法消化的纤维被称作果聚糖,这些纤维不会导致胀气。这种纤维(另一种fodmap)或许不会比其他食物引发更好的症状,这有可能只是因为我们不吃的过于多了。

所含这种纤维的食物还包括:谷物(大麦、小麦),蔬菜(洋蓟、洋葱和大蒜),豆类(菜豆、黑豆和黄豆),添加剂(菊粉)。  豆类和坚果  我们缺乏一种酶来分解成这些食物中所含的fodmap,所以必需由我们的肠道细菌展开分解成消化,这就不会产生气体,从而引发胀气。典型的食物还包括:大多数豆类和坚果(腰果、开心果)。

  大自然和人工甜味剂  糖醇,较低碳水化合物甜味剂,天然不存在于一些食物和人工添加剂中。它们不更容易通过我们的细胞壁,所以不能由肠道细菌来消化它们,导致胀气。

这些食物还包括:某些水果(苹果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子),蔬菜(花椰菜、蘑菇和豌豆),人工甜味剂(异麦芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖),以及无糖食品。


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